2021年11月9日

2021年 11月 9日 

天気：雨 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwift読書ローラーZ2 31:13 131W 238KJ

日記：

　朝は暖かくなんだか生温かったですが、雨が降り出してから一気に気温が下がり、寒い1日となりました。

　最近リングフィットアドベンチャーの負荷をMaxにしたことと、そろそろクリアーが近づいているせいかなかなかに負荷が高く、筋肉痛が慢性的に続いています。今日は軽めにと思っても、今日もなかなか辛いステージでした。

　読書ローラーはだいぶ慣れてきましたが、最近はローラー続けているせいかローラー中の心拍数が落ちてきているように感じます。感じるだけだとアレなので、データで確認したいところではありますが、面倒なので今度にします。

　そう言えばこの前調べた糖質制限の文献に、「脂質の利用能力向上の代償として糖質利用能力が落ちて高強度パフォーマンスが落ちる」って書いてありましたが、実感としてはそれあります。

　真面目に自転車乗ってた時よりも、今の方が瞬間パワーを楽に絞り出せます。

　もちろん筋グリコーゲン量もあると思いますが、それだけではない感じです。加齢してるのに。

　トレーニングをすればするほど瞬発力（ざっくりとした表現）は落ちると言うのはどうもそうらしく、数年前にちょっと違う事を調べてた時にそういう文献を見つけて「なんて残酷なんだ」と思ったことを思い出しました。

　今読書中のサーチ・インサイド・ユアセルフ。私の嫌いなパートをどうやら抜けたらしく、だんだんと面白くなってきました。続きを読むことが楽しみです。

　今日の晩御飯は

　ひき肉たっぷりのトマトソースのパスタでした。トマトの酸味が聞いてソースが美味しい。冷凍コンテナの一品料理もアクセントになっておいしかったです。

　いつも作っておいてくれてありがとうございいます。

　ビールはポップなラベルが可愛いノルウェーのビールですが、ベルギー製造のようでした。可愛いラベルとは裏腹に、パンチの効いた美味しいビールでした。

　こちらは妻に買ってもらったビールで、サンクトガーレンと宇宙のコラボビールでした。サンクトガーレンというと少し炭酸弱めで味薄いなと感じるビールも多いのですが、これはしっかり炭酸効いてて味もしっかり。

　美味しいビールでした。

　今日も良い1日でした！

2021年11月8日

2021年 11月 8日 

天気：晴れ 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車：乗ってない 

日記：

　今日は朝から本当にいい天気でした。

　朝はF1メキシコGPを見るために4時起き。考えてみればダイロに通ってる頃はこの時間に起きてたなぁと。なんだか感慨深くなりました。

　レースは応援している角田選手が、スタート直後のアクシデントでリタイヤと、残念なレースでした。しかしながら良い状態を保っていれば、チャンスが来た時に掴むことができると思います。この好調を保ってほしいなと思いました。

　角田選手の協力もあって予選でいい位置につけた妻がファンのガスリー選手（角田選手と同じチーム）は4位と考えうる中で最高の結果となったので良かったです。

　ホンダのパワーユニットも1位と3位となり、ドライバー、コンストラクターズ共チャンピオンにグッと近づきました。メキシコ出身の選手であるペレス選手が3位というのも嬉しかったです。

　ホンダラストイヤー。残りレースも楽しみです。

　今朝は大好きなコーヒー屋さんナカムラコーヒーロースターsさんのコーヒー豆が届いたので飲んでみました。

　しばらくお店には行けてないのですが、移転したらしいので今度お邪魔したいなと思っています。今回いただいたのは、エチオピアの豆です。美味しい！

　コーヒーつながりでもう一つ。これは最近ハマっているコーヒー豆なのですが、なんと蔦屋で売っています。そう、あの本屋さんのツタヤです。

　あのミカフェートさんとのコラボなので美味しくないわけがないのはわかっているのですが、このクオリティのコーヒー豆が近所の本屋さんで買えるなんて嬉しいです。

　何店か回りましたが、売っているお店と売っていないお店がありました。

　なんせ、ミカフェートさんの豆なので、値段が高いです。正直なところ、販売場所と価格がミスマッチなのではないかという感じを持ってしまいます。

　しかしながら、値段だけの価値のあるコーヒー豆ですので、興味があればぜひ買ってみてください。売れなくてすぐ廃盤になってしまわないか心配です。

　F1でも刺激が多かったのですが、今日はさらに私が大好きなSNS界隈でも刺激が多い1日でした。現在起こって進行している事象に対して自身が適切に反応するというのは本当に難しいですね。この件については後から振り返ることも必要だろうなと現時点で思っています。

　ファクトフルネスのいくつかの項目はそれ単独存在しているだけではなく、複合していることもあるのだというのを今回の件で改めて実感しました。

　またこの自分の反応は、「こういう風に人間は感じやすいという傾向がある」から「そう感じる時は気をつけよう」というところまで認識できました。

　さてここからどう反応するかですが、それは7つの習慣のインサイドアウト、影響の輪を意識しようと思いました。

　なんか小難しいこと言ってますが、ちょっと難しそうな本を読んで得意になって披露したいだけなのかもしれないです。

　自分のそんな変化も日記として残しておきたいです。

　今読み始めたサーチ・インサイド・ユアセルフですが、そう、こういう本のこういう導入が大嫌いなんだよというお決まりの反応が自分に起きています。さてここからどう変化するか、それを楽しみにするのがしばらく恒例になりそうです。

　そんな刺激の多かった日は

　美味しいご飯とビールで癒されます。

　美味しいご飯が家にあるって思うだけで、本当に安心できます。いつも作ってくれて本当感謝です。ありがとうございます。

　今日も良い1日でした！

2021年11月7日

2021年 11月 7日 

天気：晴れ 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwift読書ローラーZ2 1:01:07 131W 480kJ

日記：

　今週は自転車4日間乗って66.9kmでした。ちょっと気を抜くと目標に届かなくなります。実走してないことも理由の一つで距離を稼ぎにくかったってのはありますが、乗る日数の影響が大きいことを実感します。

　読書は今日から、サーチ・インサイド・ユアセルフになりました。これも読み進めていく事が楽しみです。

　今日の早朝はF1メキシコGPの予選でした。時差の関係で日曜日の早朝に予選。すごく見応えのある予選で角田選手の調子が非常に良く、9番手でした。パワーユニット交換のペナルティーの関係で、明日は17位からスタートとなってしまうのですが、マシンの戦闘力は高そうですし、入賞が期待できそうです。

　最後で少し問題も起きましたが、きっとそんな大事にはならないと思います。そうだといいな。

　お昼ご飯は

　冷凍コンテナのバター醤油焼きそばでした。蒸し麺を使った焼きそばで、こういう焼いていない焼きそばもありですね。美味しかったです。

　さて、午前中ローラーして午後は天気が良かったので洗車してみました。

　久々の気合の入った洗車でピカピカに。

　車をきれいにすると気持ちいです。

　その後少し用事を済ませて、晩御飯はほっともっとのお弁当にしました。定番商品だけでなく、季節季節の商品も楽しみです。美味しくいただきました。

　これは昨日日記に書き忘れたので今日書くことになった面白いビール。

　沼垂ビールの梅エールです。蒲原神社というのは沼垂ビールがある地域の神社で、屋台がいっぱい並ぶお祭りが有名です。

　これは、個性的な味でした。梅の香りと少し青臭い味がエールビールとなるとなんというか、漢方薬のような香りと味になるのだなと。

　面白い体験でした。

　今日も良い1日でした！

2021年11月6日

2021年 11月 6日 

天気：晴れ 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車：乗ってない 

日記：

　日記を書きたくないなぁって思う、そんな日もあります。

　というのも仕事で色々ありまして、非常に落ち込んでしまったのであります。しかしながらそこから何かを学び、システムを見直し改良し常に前進していかなければなとそんなふうに思いました。

　さて、りゅーまぐ夫妻さんが以前Twitterでおすすめしていた本がありました。その中からとりあえず2冊読み終わったので、感想をメモします。

　選んだ2冊はFACT FULNESS（ハンス・ロリングら著）と完訳7つの習慣（スティーブン・R・コヴィー著）でした。

　ファクトフルネスは物事の捉え方に関する本でした。私は何か物事を見た時に、どう捉えるべきなのか、どう反応すべきかなんとも言語化できない不安感を持っていました。

　その不安感の根源がどういうものなのかが言語化されて、ではどうやって気をつければ良いのかが書かれていて、それが本当にありがたかったです。

　この本はそんなに目新しいことや斬新なことは書かれていない本であることは確かです。しかしながら、この本が圧倒的リアリティと説得力を持っているのは、医者であること、特に公衆衛生に関わる職業についており、この著者（やそのグループ）の判断で簡単に大量の人が亡くなってしまうという事実と、それの実際の失敗例を書いてくれているということでした。

　私も医療業界の人間の端くれなので、著者や同じ医療業界の他の職種の人に比べれば影響を与える範囲やリスクは軽微ですが、人を殺してしまうかもしれないという恐怖が常にあり、自分の決定が大げさにいえば他人の人生に大きな影響を与えることが日常です。

　だからこそこの本に共感し、私にとって非常に重要に思えたのだと思います。

　続いて7つの習慣です。勧めてもらったりゅーすけ氏には非常に申し訳ないのですが、私はこういった類の本が嫌いでした。読み始めた際もまず思ったのは、「何この上から目線の作者は」という事でした。そして、前置きが長くしかも前置きがいろんな人のこの本への賛辞が書かれていてこれもこういう類の本が苦手な理由でもあったので。

　しかしながら読み進めていくと私のこの類の本への嫌悪感は食わず嫌いだったのかなと思うようになりました。

　この本は、自分の内面の捉え方、自分がどうあるべきかを書いてある本だと思いました。今まさに自分が悩んでいるものの根源が何であるのかやそれをどう捉えていくべきなのか、そういったことのヒントが書いてあり、自身にとって非常に有益でした。

　例も成功例よりも失敗例を多く出しており最初に抱いていた感想よりも遥かに馴染みやすく、自身の体験に当てはめて参考になるなと思いました。

　これからはこういった類の本をさらに読んでみようというきっかけになる本でした。ありがとうございました。

　本を読むという習慣がなかったですが、少し読書にはまったきがしました。

　今日は気分転換にレッドブルの購入特典でもらったペーパークラフトを作ってみました。

　広げてみると切り抜いてあり、必要な部分もあらかじめノリが付いていて作りやすかったです。

　難易度はそれなりに高くて、それぞれ1時間くらいかかりました。

　妻が買っていたミニチュアカーと完成記念写真。良い気分転換になりました。

　通販で注文していたコーヒーが届きました。

　ネスプレッソという、エスプレッソを簡単に淹れることができるコーヒーマシーンのカプセルです。少し形状が違うところもあり不安でしたが、無事淹れることができました。

　純正品ではないので使用する際はあくまで自己責任になります。

　私にとってはコーヒーカプセル選びの選択肢が増えて良かったです。

　

　晩御飯は今週行われるF1メキシコGPにちなんでメキシコ料理、ブリトーにしてもらいました。

　りゅーまぐ夫妻からいただいたメキシコのビールがよくあいました。

　美味しくいただき、少しメキシコ料理ハマりそうです。

　メキシコといえば、コロナも外せません。

 

　こちらはラベル買いのワイン。オーストラリアのワインでした。

　葡萄品種も相まって濃厚で美味しいワインでした。

　落ち込んでいたら妻がケーキを買ってきてくれました。

　本当ありがとうございます。

　美味しく食べて気分転換できました。

　今日は良いことも悪いこともあった日でした！

2021年11月5日

2021年 11月 5日 

天気：雨のち晴れ 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwift読書ローラーZ2 31:14 117W 220kJ

日記：

　きのう自転車休んだので今日は乗るかと朝乗ってみますが、あんまり良くない感じです。パワーに満ち溢れていると言う感じでなはく、なんだかちょっとだるいような。

　とはいえ、終わったあとメーターに示されるトレーニング負荷はちょっと低めを指していました。

　確かにもう少しトレーニング量増やしても良さそうかなと思ってGarmin　Connectのトレーニングステータスを見たら

　

　いやどっち？と。

　このトレーニングステータスですが、結構感覚的に当たってるなと言うことが多いので参考にしていますが、今回は悩みます。気持ち的にはもうちょっとできるんじゃないか？と言うのがありますが、確かに最近の日常の体調からすると少し休んだ方がいいのかも？と。

　そういえば、本日で7つの習慣を読み終わりました。りゅーすけさんともえまぐろさんのおすすめ2冊をとりあえず読んでみたわけですが、感想はもう少し消化してからにします。

　本日の晩御飯は

　しらす卵かけご飯と、

　肉どうふでした。

　冬はあったまるメニューが嬉しいですね！美味しくいただきました！

　ビールは北欧デンマークのビール。デンマークのビールは初めて飲みました。ヘイジーなペールエールでした。

　この前のスウェーデンのビールもですが、美味しいです。北欧はビールっていうイメージがあまりなかったのですが、美味しいビールがあるんだなと思いました。

　今日は日本酒麒麟山おすすめの飲み方の一つ、サワーにしてみました。爽やかで飲みやすいですね！

　今週末F1はメキシコGP。乗鞍の上の方に近い高度の2300m付近で争われるレース。

　マシンだけではなく、ドライバーにもきつそうです。また、瞬時の判断が求められるメカニックもかなりきついのかもしれないです。乗鞍山頂から手紙を出したことがあるのですが、誤字だらけでしたから。

　楽しみです！

　今日も良い1日でした！

2021年11月4日

2021年 11月 4日 

天気：曇り時々雨

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車：乗ってない 

日記：

　新潟のこの時期の天気予報は、晴れと書いてあっても雨が降りますし、雨と書いてあっても雨が降ります。毎日晴れと曇りと雨を繰り返すような天気で、しかも予報が当たらない事も多いですし、雨や晴れが局所的だったりもします。

　冬が近づいてますね。

　今日は朝から調子がイマイチ。おそらくそう言う周期なのでしょう。いい時もあれば悪い時もあります。悪い時に仕事のパフォーマンスをどう保つか、精神や身体のコンディションをどう整えるか、今読んでいる7つの習慣の中にもヒントがありそうです。

　読書の習慣も身についてきていて、ローラーしながらの読書もだいぶ慣れました。ローラー読書はなんとなーくローラー乗ってる時の時間をより有意義に出来て良いです。

　しかし気をつけなければいけないのは、心拍数が高い状態で読書をすると、より感情的に内容を捉えてしまうような気がします。

　より感銘を受けたり感動を受けたり。

　吊り橋理論ではないですが、意外と人間の脳は単純なので運動中に仕入れた情報はよりドラマチックに感じてしまう可能性があるかもしれないです。

　私だけかもしれないです。

　今日の晩御飯は冷凍コンテナのパスタ。クリームチーズとベーコンのクリームパスタに今日は卵を落としてみました。

　たっぷりブロッコリーもつけてヘルシー（イメージです）。

　作り置きしてもらってるので、毎日美味しいご飯を食べることが出来て幸せです。ありがとうございます！

　このビール。

　すごくきちんとヘイジーでパンチもあって味も濃く、それでいてフルーティーでパイナップルですとかシロップの風味があって、フルーツビールなのかなと最初思っていたんです。ですが、原材料名表記は麦芽とホップと香料。フルーツは入っていないようです。

　香料だけでこんなにも味覚にも影響が出るもんなのかと改めて驚きました。

　かき氷のシロップと同じような感じでしょうか。

　私の拙い英語力によるものなので、もしかしたら勘違いしてるかもしれないですが、そう言う観点からしても面白いビールでした。

　今日も良い1日でした！

2021年11月3日

2021年 11月 3日 

天気：晴れ 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwift読書ローラーZ2 1:02:41 123W 461kJ

日記：

　今日は文化の日でお仕事お休みでした。

　仕事の負荷から考えると2日働いたら1日お休みくらいの方がパフォーマンスを発揮できそうですが、いろいろな理由でなかなかそうも行きません。理想をいうと、週休7日欲しいです。

　文化の日ですので、妻と映画を見に行ってきました。

　きのう何食べた？という映画です。

　漫画原作のようですが、テレビドラマになり、その延長線上で映画が公開されました。

　妻がドラマが好きで、時々妻が見ているものを私も見ていました。私も好きなドラマでしたので楽しみにしていました。

　きのう何食べた？は同性のカップルの日々の暮らしを丁寧に、一緒にご飯を作り一緒に食べることを通して描いていくドラマ、そして映画でした。

　すごく丁寧に、穏やかにいろいろな葛藤や感情のうつろい、そして幸せなどが描かれていて、見ていて色々考え、そして温かい気持ちになりました。

　もちろん、偏見や法的な問題、生物学的な問題も触れられていますが、それよりもこれって同性だとか異性とかだからじゃないよな、みんなが普通に抱えてる悩みだよなって色々考えました。

　この物語を見ると、まだまだ自分がいろんな物事に対して偏見を抱いていたりレッテルを貼ったりしている事にも気付かされます。やはりそう言うものは「知らない」と言うところが根本のあるのだと思います。現在も自分の中にある気付いていない差別やレッテル貼りなどがきっとあるんだと思います。気付いたり指摘されたら素直に謝り直していけるようにしていきたいなと思います。

　そんな少し自分の深いところを刺激されながらも、ご飯が美味しそうで幸せそうでほっこりする良い映画でした。

　水曜日でしたので

　水曜日のネコを。

　そういえば、今日は久しぶりに服も買いました。冬物がだいぶ傷んできていたりもしたので、ユニクロでお買い物。

　順番がごっちゃになっちゃってますが、きのう何食べた？にちなんで朝は、

　グラノーラ。アーモンドミルクのヨーグルトで。

　お昼は近所の中華そばふじのさんでラーメンを。

　ビールのおつまみにセロリスティックを作ってもらい

　晩御飯は卵かけご飯！

　鶏肉の味噌炒めがメインでした。

　昆布巻きにはやっぱり日本酒麒麟山！

　外食も、作ってくれるご飯もどちらも美味しく幸せを感じます。

　今日も良い1日でした！

2021年11月2日

2021年 11月 2日 

天気：曇り時々雨 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwift読書ローラー　30:15 151W 274kJ

日記：

　11月も始まってもう二日。

　今朝のZwiftローラーはZ3からZ4付近で。一時的ならばZ4でも読書ができるようになってきました。トレーニングの効果かなと思います。

　新潟は相変わらず天気は悪く、これからは基本ローラーの天気の良い日を狙って外乗りという時期に突入です。

　外乗りもできるだけしたいと思ってはいますが、外乗りは準備が面倒でと思うようになってしまいました。

　

　本日はキムチチゲ鍋を晩ごはんに作ってもらいました。

　寒い日は鍋が一番ですね。

　美味しいビールでぷしゅ。

　しめはうどんで。最近大人気の阿部幸製菓の柿の種のオイル漬けをトッピングしてみました。

　晩ごはん作ってくれてありがとう！

　今日も良い1日でした！

2021年11月1日

2021年 11月 1日 

天気：曇り 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車：乗ってない 

日記：

　いよいよ11月に入って今年も終わりに近づいてきましたね。今年は生活環境の変化等もありますがやっとこさ慣れて、少し新しい習慣にも取り組んで馴染んできた頃でもう一年が終わってしまいます。早いですね。来年も変化の年になりそうなので、まずはその対応をきちんとすることだなと思い、今からその準備を行いたいと思います。

　ちょっと前ですが、Twitterを見ていたら「糖質制限食を始めようかな」と言う投稿を見かけた気がして、少し気持ちが引っかかっておりました。

　私は以前糖質制限系の食事をしながらトレーニングしたことがあり、後から振り返るとあれは完全に誤りだったと思っており、その結果現在も否定的な感情を抱いています。

　ですが、現在はもう違うのかもしれないと思い、少し調べてみました。

　独立行政法人農畜産業振興機構というところが2021年5月に公開した"運動時のエネルギー代謝と糖質制限食”という報告が目に留まったので、それを基に考えてみようと思いました。これは、砂糖類・でん粉情報という場で発表されているので基本的には糖類を擁護する立場での調査である可能性は頭の片隅においておこうと思いました。

　ここで扱う糖質制限は、疾患の治療のためやカロリー総量をコントロールするための制限、カーボローディングの手法の一つとして一時的に飢餓状態を作り出すための糖質の制限ではなく、もっと長期間でほぼ糖質を摂取しないような糖質制限のことです。

　これによると結論は、アスリートが糖質制限をしても、多くの場合はパフォーマンスを高める効果は期待できないとのことです。

　補足として、体重コントロールやアスリートが限界領域の何かを引き出す上で有効になる可能性はあるが、栄養の管理が難しいので栄養士等の管理のもと行うことが望ましいとのことです。

　この結論に至る理由として述べられているものをまとめてみると、

1.著しくパフォーマンスが上がるという報告はほとんどない

2.悪化するケースも報告される

3.質の良い研究があまりない

　上の三つから言えることは、糖質制限を行った際にパフォーマンスが上がるか下がるかの効果はわからないと言うことです。

　パフォーマンスが向上したという選手ももちろんいるのだと思いますし、それは事実であるのだと思いますが、それには現時点ではその人に起こった反応であって、万人に当てはまる反応ではない可能性があると言うことです。

　この報告書でパフォーマンスが上がった際の理由の考察は以下の通りです。

a.筋肉が脂質を利用する能力の向上によって、筋グリコーゲンの利用が抑制された。

　一方パフォーマンス低下の原因は以下の通りです

α.長期の高脂肪食によりカロリー過剰となり体重、体脂肪の増加が起きたため。

β.脂肪を利用する能力向上の代償で糖質を利用する能力が下がってしまい、高強度領域のパフォーマンスが落ちてしまった。

Γ.筋グリコーゲン貯蔵量が低下する事や鉄分吸収が低下する可能性が指摘されていて、コンディショニングが悪化する。

　この中でaは動物実験を基に推測された理由で、人間には当てはまっていない可能性があります。

　αは実際にそう言う事象がアスリートで観察されたとの報告があり、体重コントロールやそのために体脂肪率を下げたいスポーツにとっては非常に厄介な問題になります。

　βには根拠がなくこの筆者による推測と考えます。

　Γの筋グリコーゲン貯蔵量の低下は、非常に問題です。また、可能性の指摘ですが、鉄分の吸収阻害に関しては気になるところです。

　パフォーマンスが上がる根拠も下がる根拠も人間においては予測の範囲を超えないですが、Γに関して注目するだけでも高強度を含む有酸素スポーツにおいては大きなデメリットになるなと考えました。Γは試合時だけでなく、トレーニングにも影響を及ぼす影響でトレーニングの質も低くなることが予想されます。

　これらのことより、パフォーマンスを長期的に落とす余力のある選手においては試してみる価値がある方法にも見えます。

　以上の事より、私は現時点でやはり、アスリートの糖質制限食は体重コントロール及びパフォーマンスを向上させる目的では否定的に捉えます。

　望まれるメリットに対して考えられるデメリットが多いと考えられるからです。体重コントロールも十分に体重が減っている選手の場合は逆に増量や体脂肪量の増加というリスクがある事にも注意が必要です。また、この食事法を長期間続けた際の身体への影響の研究等がまだ十分になされていないというリスクも考慮しなければいけません。

　現時点での私の考えですので、今後違う資料を見て考えが変わるかもしれないです。

　たまに日記に色々思考していることを書くと考えがまとまって良いですね。

　本日の晩御飯は

　冷凍コンテナのナポリタンにセロリのピクルスでした。

　ナポリタンと言っても結構汁気多めでトマトソースのスープパスタのような感じです。

　しばーらく放置すると麺がスープを吸って、あの伸びだパスタのナポリタンみたいな雰囲気にもなるのですが、それも好きです。

　お仕事忙しい中、簡単に食べられるものを用意してくれて本当に妻には感謝です！

　いつもありがとうございます！！

　本日も良い1日でした！

2021年10月31日

2021年 10月 31日 

天気：曇り 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

河原サイクリング　1:22:41 33.22km 96W 476kJ

日記：

　今日でいよいよ10月も終わりです。リングフィットアドベンチャーは10月は1日も休まずにできました。リングフィットアドベンチャーをやったからってそれだけで筋肉ムキムキになったり痩せたりはしないようですが、いろんな筋肉を使いいろんな関節を使うので、「今までこんなに自分はこの部分の関節の可動域が狭かったのか」とか「こんなに左右で動きが違ったのか」って事に気付かされました。

　少しずつですが継続することで身体が良い方向に変わっているようなので、11月も引き続き毎日やることを目標にします。毎日コツコツでも続ける事でレベル200超をえました！

　今日も午後から妻とサイクリング。天候が少し悪いから肌寒いかなと思いましたら、昨日より少し暖かかったです。そして虫が多かったです。

　昨日より少しだけ距離を伸ばして、気持ちよくサイクリングできました。ローラーに乗っていても、実走だと違う刺激も入りますね。双方無理のない範囲で取り入れていきたいと思います。

　今週は6回自転車に乗って合計107.3km乗りました。あくまで目安ですが、今の自分でこれくらいだとちょうど良いよりも少し頑張った感があります。

　まだ目標を増やすには早そうなので、今週も引き続き100km以上ライドを目標にします。

　選挙に行ってお昼ご飯は久しぶりのマック。

　結構ピリッとする辛さで美味しかったです。

　夕方になってぷしゅ。MacOSのアップデートが来ていました。Montereyという名前になっていて、なんだろ？と思って調べたら地名なんですね。動物シリーズから地名になったようです。

　まだ使える機能が限られていたりみたいで、本領を発揮していないのかもしれないですが、今のところはほぼ違和感なく使うことができています。特段の不具合も感じません。

　アプリの立ち上げが少し早くなったかな？というのは感じます。

　デバイス間の画面共有機能等は使うのが楽しみです。

　頂き物のセロリをおつまみに久々のワインを。

　チリのワインは安くて美味しいものが多いですね。

　晩御飯はハロウィン！

　ジャックオランタンのオムライスでした。

　季節の行事を食事に取り入れてもらえると、食卓が楽しいですね。

　ありがとうございます！

　今日も良い1日でした！