2021年10月19日

2021年 10月 19日 

天気：晴れのち雨 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwiftローラー　31:27 126W 230kJ

日記：

　本当に急に寒くなってしまって、暖房が必要になってしまいましたね。この気温の乱高下はこたえます。

　朝はZwiftローラー。まだ負荷バランスがオーバーリーチだったので、軽めに流しローラー。心拍計が何故か140bpmに張り付いて動かず。電池でしょうか。変えてみてダメだったら心拍計故障。もしそうだとしたら痛い出費です。そうではないことを祈りましょう。

　ポラロイズドトレーニングがTwitter上でちょっと話題になており、色々考えさせられました。

　これを自転車に当て嵌めようとすると、ちょっと無理がないか？という視点は面白かったです。

　確かに。

　多くの有酸素持久形のスポーツに関する研究はランニングに関するものになります。これは競技人口とマーケットの大きさからそうなるのだと思います。

　気をつけなければいけないのは、違う競技の研究結果をそのまま当てはめて良いのかどうか。

　ランニングはパワーメーターがありませんので、研究上強度の管理は血中の乳酸値を参考にしているか、心拍数やペースによるものが多いです。

　これを自転車に当てはめる場合、何故かパワーゾーンを使ってしまう癖が自転車業界にはありますが、これ要注意かもしれないです。

　お。なんだかファクトフルネスを読んでいる影響が出ている気もしますね。

　今日の作り置きご飯は

　鶏肉のトマトクリーム煮をパスタソースにしたパスタ、里芋の肉じゃが、なすとカニカマのさっぱり煮でした。

　なすとカニカマのさっぱり煮はおつまみにもピッタリ。お酒が進みます。

　いつもありがとうございます！美味しかったです！！

　エチゴビールのブラウンエール。

　濃厚で美味しいエールビールでした。

　今日も良い1日でした！

2021年10月18日

2021年 10月 18日 

天気：晴れ 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車：乗ってない 

日記：

　仲良くさせてもらっているりゅーすけさんともえまぐろさんが、Twitterでオススメの本を紹介していました。

　勉強家で読書家の二人、読んでる本もなんだか難しそう。

　自分が普段興味を持たないものでも、親しい人が興味を持った本は読んでみたいなって思ったりもします。

　ファクトフルネスという本を読み始めてみましたが、ちょっと自分が思ってたものとは違いました。この本を読み終えた時、自分がどう感じどう変わるのか変わらないかが楽しみです。本の醍醐味ってこれですよね。

　自分が知り得ていることは、ほんのごく一部であってそれは時間と共に変化しつつ、正しく捉え続けるのは、ほぼ不可能です。

　これに個人の心の隙や好奇心を利用して入り込むのが陰謀論であり各種詐欺なわけですが、私はこれを自分が完全に防ぐことはできないなと自覚しています。

　心のどこかに「用心しなきゃ」ってのを抱き続けなきゃと思っていますが、なかなかそれも苦しいことです。ファクトフルネスを学ぶことによってそれの捉え方が変わるかどうか、楽しみです。

　本日の作り置きご飯。鶏肉のトマトクリームソース煮に里芋の肉じゃが、ピーマンのおかず付きでした。

　作ってもらえて本当に感謝です。美味しくいただきました！

　今日も少し以前に購入していた日本酒をいただきます。

　今日も良い1日でした！

2021年10月17日

2021年 10月 17日 

天気：雨時々曇り 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwiftローラー30分メニュー　30:21 144W 263kJ

日記：

　本日は朝からしっかり雨。予定されていた側溝掃除は延期となったようです。

　それにしても寒いです。

　朝ごはんは

　阿部幸製菓の柿の種のオイル漬け、ピーナッツバターです。

　なんで柿の種をピーナッツバターに入れようと思ったのかがわかりません。

　食べればわかるかもしれないと思って食べました。

　わかりませんでした。

　程よい塩味が甘さを引き立て、食感もカリカリと面白いです。

　面白い商品ですね。

　リングフィットを行ってお昼はガソリンを入れたり買い物しがてら外で食べることにしました。

　気温をみてびっくり。そりゃ寒いわけですね。

　

　ガソリン入れてなかなかの高燃費。ガソリンが高くなってきているのでありがたいです。

　寒くなるとどうもラーメンが食べたくなります。少し遅めの時間だったので大丈夫かと思ったのですが、行きたかったラーメン屋が混雑しており、以前からどんなお店なんだろうと興味のあった三宝茶楼さんに行ってみました。

　三宝亭というと、ラーメン中心のお店ですが三宝茶楼は中華料理全般を出すお店のようでした。

　美味しくいただき帰ってきてローラーします。

　最近怠けてていきなり乗ったので、

　オーバーリーチとなってしまいました。

　それでも過去七日間のライド合計で65.6kmと目標に到達していませんでした。ローラーでの走行距離でこれはZwiftでの走行距離ではなく、単にスマートローラーから送られる速度信号を基に得られた距離です。なので、距離としての目安にはなり得ないのですが、それでも実走と比べてそんなに極端にずれてる感じでもないので、これで過去7日で100kmを目指すことを目標にしてもいいなと思いました。

　

　お昼しっかり食べたので、夜は軽めに温そうめんを作ってもらいました。

　あっさりしてて美味しかったです！

　妻が新しいグラスをプレゼントしてくれました。

　ヤッホーブルーイングのそれぞれの種類のビールに対応したSPIEGELAUのグラスです。

　グラスそのものは既製の製品ですが、そこに専用のロゴが記載されています。

　SPIEGELAUのグラス、前から欲しかったんです！

　ありがとうございます！！

　ということで、インドの青鬼をぷしゅ。

　このブログは日記の役割なので、他の人から見ればどうでもいいこと、なんでもないこと、自分でも今日はそんなに気にしてないことを積極的に記載しているようにしています。

　でも、公開して誰かにみてもらうことを考えると、どうしてもイベントや良いこと中心になってしまいます。

　日々の葛藤や嫌なことをもっと直接的に記載したいと思うこともあります。

　で、一回公開しない形の日記でやったみたのですが、負の感情や出来事を連ねた文章は後から読んでもやはり辛いですし、自分にとってあまり良い影響を与えるものではありませんでした。

　日記としての役割と、自分の良い面悪いめんをどの程度の割合やどんな表現で書いていったらより良くなるのか、模索していきたいと思います。

　今日も良い1日でした！

2021年10月16日

2021年 10月 16日 

天気：雨時々曇り 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwiftローラー　1:31:50 141W 779kJ

日記：

　本日は午前中のみお仕事。帰ってきて、お昼ご飯は冷凍コンテナご飯。

　ナポリタンです。少しスープスパっぽい仕上がり。うまいです！トマトソースだとタッパーに少し色がつきますね。

　

　妻が買ってきてくれたケーキを食べて大満足。ありがとうございます！

　ご飯をたっぷり食べてリングフィットとZwiftローラーを。

　Alpeを今日は完走目指してのんびりと。

　今日はなんとか完走できました。登りはどうしても無理して自分の持ってる力以上の力を出さないと登れないこともありますが、Zwiftだと負荷の調整でゆっくりのんびり登れるのもいいですね。

　自転車の楽しみ方は本当人それぞれで、別に楽しまなくてもいいんじゃ？と思うことも。今はとりあえず痩せるために乗ってます。はい。

　晩御飯は久しぶりに

　アッラベッキアペントラッチャさんで、メインのお肉は佐渡豚の赤ワイン煮。

　美味しくて大満足。

　本日開催されていた佐渡金山ヒルクライムでは変態さんが前人未到の6連覇。長い間ずっと強いってのは本当にすごいです。

　今日も良い1日でした！

2021年10月15日

2021年 10月 15日 

天気：曇りのち雨 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車：乗ってない 

日記：

　涼しくて快適ですが、気温差が本当激しい今日このごろ。体調変になります。

　ふと通勤中に田んぼに目をやると、白鳥がいっぱいきていました。昨夜寝てる時に白鳥の喧嘩するような声を聞いたりしていましたが、だいぶ数が増えてきましたね。

　もえまぐろさんはたまに医療系のツイートをしてくれて、とても参考になります。今日はスマフォ依存症はどんな人がなりやすいかっていうのをツイートしていたのですが、自尊心が低くかつ競争心が強い、自分を強いストレスにさらしている人らしいです。

　ぎゃー。ダメージ大きすぎます。

　心当たりのある方は気をつけてください。

　ネットで簡易スマフォ依存診断やってみたのですが、まだ依存度60%とそれほど依存していないようなので、今後気をつけようと思います。

　

　今日は帰ったら妻がお風呂にお湯を張ってくれていました！普段はあまり湯船につからないのですが、リラックスして欲しいとのことで色々してくれたようです。

　心遣いが本当嬉しい、ありがとうございます。

　晩御飯は鮭のあら汁や魚の煮物、雑穀ご飯とヘルシーに秋の味覚を堪能。

　妻も仕事で疲れているだろうに、本当に感謝です。

　最近妻がF1、中でもピエールガスリー選手にはまってるらしく、海外通販に色々手を染めています。これで海外通販で買ったものではないですが。

　モデルカーを実際に手に取ると、写真や動画で見てたのとまた違う印象を受ける事があり、実際にものを見ることの重要性を感じます。

　最近は海外通販も国内通販とほぼ変わらないくらいの手間でできますし、トラブルに巻き込まれる可能性もだいぶ低くなってきましたが、今回は苦労しました。

　久々に通販で苦労しました。

　海外通販、昔支払いや発送の手続きがうまくいかず、メールでは拉致あかずFAXでやりとりしたこともあったなーなんてことを思い出していました。

　今はちょっと調べると、解決法のヒントみたいなものがいっぱい検索できるのでいいですね。

　苦労するのも海外通販の楽しみですが、カードのその後の利用履歴の注視と、ものが届くか届いたものがちゃんとしているかは要チェックです。

　あ、あと海外通販の醍醐味はどれくらい箱がボッコボコで届くかってのもありますね。

　

　白鳥の飛来で冬を感じましたので、冬物語を。

　この缶を見ると、あのうたが聞こえてきます。冬がはじまるよ。

　今日も良い1日でした！

2021年10月14日

2021年 10月 14日 

天気：晴れ 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwiftローラー　15:15 128W 117kJ

日記：

　朝、妻が「今日は家事はいいからちょっと乗ったら？」と言ってくれたのでお言葉に甘えてローラー。

　15分だけだけど、乗るのと乗らないのでは大違いですね。ありがたい。

　目標設定ですが、月500kmをなんでもいいから到達（ローラー含んでもOK）とかにしてたのですが、それだとやはり達成しにくいです。

　もっと目標を小さく区切るのも一つの手かなと思いました。例えば週100kmとかにすると、もっと現実的に見えて取り組めるのかなと。

　ちょっと試してみようかと思います。目標はその時によって曖昧な方がいい時と、具体的に細かく区切ってがいい時がありますね。

 今日の作り置きご飯は

　ハンバーグに冷凍コンテナミネストローネ。この冷凍コンテナのやつはあっためるだけでいいので本当便利で美味しいです。

　ふるさと納税返礼品の伊弥彦エールと刺身ナスの相性も抜群でした。

　こちらも返礼品の弥彦マスカットベリー2019を。ライトボディの赤ワインですが、ロゼのような風合いも。

　果実味のしっかりしたワインでした。

　今日も良い1日でした！

2021年10月13日

2021年 10月 13日 

天気：雨のち曇り 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwiftローラー　30:25 137W 250kJ

日記：

　朝からすごく寒い一日。本当体調が変になります。

　最近お風呂場や洗面台の排水管が汚れている気がしましたので、洗浄剤を入れて放置している間にちゃちゃっとローラーに乗っちゃいます。

　こまめにやらないとダメですねこういうのは。

　今日はポラライズドトレーニングという概念を学びました。

　低強度：中強度：高強度がそれぞれ75:5-10:15-20の割合で行うのが効果的という概念です。

　昔より、基礎トレをじっくりやり、高強度をトッピング、中強度はほどほどにというような感じのトレーニングが一般的でしたが、ここ数年では中強度のみにフォーカスしたトレーニングや高強度のみにフォーカスしたトレーニングが脚光を浴びました。

　それぞれの強度の中で有効性の高いトレーニングというのはあると思いますが、やはり基本はそれぞれの強度をバランスよく。特に低強度でボリュームを稼ぐというのがポイントなのだというのはやはり昔からの伝統的なトレーニングになってしまうのだなと。

　低強度というと、自転車ではZ1とかZ2をイメージするかもしれないですが、どうも乳酸値等を見るとZ3の中間くらいまでを低強度としているようです。

　長時間トレーニングはそれ自体がストレスの原因にもなりますし、本当に低い強度でボリュームを稼ぐにはものすごく長い時間がかかってしまうので、Z3でボリュームを稼ぐというコンセプトはありだなと、あらためて思いました。

　水曜日なので。安定の美味しさです。

　今日はロコモコ丼風の夕食。ナスはなんと刺身用との事でした。

　ハンバーグに雑穀ご飯でとろとろの卵を絡めておいしかったです。

　刺身用なすは、わさび醤油との相性抜群で、お酒ともよくあいました。

　ありがとうございます。ごちそうさまでした。

　こちらはメロンエール。もうメロン。ビールという感じはあまりせず、メロン感がすごかったです。

　ふるさと納税の返礼品が今日も届きました。こちらはレスカルゴさんのマスカットベリーというお酒。

　弥彦村で収穫されたマスカットベリーを使用した新潟市西管区のワイナリーのワイン。

　まさに地産地消。飲むのが楽しみです！

　こんな可愛い化粧箱に入って届けていただきました。

　ありがとうございます！

　今日も良い1日でした！

冷凍コンテナご飯

2021年 10月 12日 

天気：雨 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車：乗ってない 

日記：

　家に着くまでは自転車乗る気でいたのです。しかし家についてしまうとダメですね。やっぱり朝乗らなきゃダメなようです。

　今日は雨で一日中肌寒い日でした。今まで気温高めだったので、身体が変になりますね。

　今日の作り置きご飯ですが、妻が冷凍コンテナご飯という新しいものに挑戦してくれました。

　本を参考にして色々作ってくれました。

　こんな感じで冷凍庫にいっぱい作ってくれていました。マスキングテープにレンジでの調理時間を書いていてくれるのが嬉しいです。

　妻はこれはこれを食べる前のローラーメニューだよと言っていましたが、このメニューがこなせたら世界を目指すことができます。

　こんな感じで、コンテナを食器として使うこともできますので、調理から考えると洗い物の手間を減らすこともできます。

　すごいアイデアですね。

　今日はカルボナーラにしてみました。

　味は本当美味しく、すごい！これは本当すごいなと思いました。レンジの個体差等も考慮して細かく時間を変えれば好みの茹で上がり具合になりそうです。

　ちょっと気になった点は、レンジ内で吹きこぼれてしまったことでしょうか。ずらしておいておいた蓋が振動か何かで元に戻ってしまっていたのが原因かもしれないです。

　あと、少し最後の方は脂がきついかなと。

　これはもしかしたら調理の際に油が逃げないからかもしれないです。もしくは年齢か。

この辺は少しアレンジしながら調整していけばより美味しくなりそうです。

　いや、これ他のメニューも本当楽しみです。

　ごちそうさまでした、ありがとうございます！！

　今日はふるさと納税の返礼品も届きました。

　ふるさと納税は制度があまり好きじゃないと言ってやってこないでいたのですが、この厳しい情勢で背に腹は変えられず、制度を利用させてもらいました。

　いつもお世話になっている弥彦村に寄付を。

　素敵な返礼品ありがとうございます。

　今日も良い1日でした！

2021年10月11日

2021年 10月 11日 

天気：曇り 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車：乗ってない 

日記：

　今日は祝日ではありませんでした。

　今日は祝日ではありませんでした。

　そんな今日ですが、大腿四頭筋が筋肉痛でした。

　リングフィットでスクワット系いっぱいやった影響か、昨日そこそこZwift長時間やったからでしょうか。

　筋肉痛になったから、筋肉に効果的な運動ができていたとは限りませんが、なんだか嬉しいものですね。筋肉痛があるので、リングフィットは軽め、自転車はおやすみとしました。

　

　晩御飯は作り置きしておいてもらったトマトクリームソースのパスタでした。

　カニカマをほぐして入れると、カニクリームソース風味みたいになって面白かったです。

　いつもありがとうございます！

　今日も良い1日でした。

2021年10月10日

2021年 10月 10日 

天気：晴れ 

リングフィットアドベンチャー：やった 

自転車： 

Zwiftローラー　1:07:27 129W 522kJ

日記：

　朝から天気の良い日曜日。でも気温が高いですね。真夏とまではいかないですが、積極的に外で運動したい温度ではなさそう。

　と言うことで、朝はリングフィットを簡単に行って、ちょっとドライブ。

　久々の県外へ。と言っても山形の道の駅まで行って折り返してきただけですが。

　それでも最後に県外に出たのが2020年の2月。もう1年半ぶりくらいの県外で、なんだか開放感ありました。天気も最高で気持ち良かったです！

　のんびり田舎道を走ったら燃費もよく。猪が道を横断しているのは驚きましたが。

　帰ってきてから、Zwiftローラー。すっかり鈍っているのでRoad to skyを完走できず。またトライしようと思いました。

　

　今日のお酒は少し前に買って飲まずにいた日本酒を。

　いただきのものチーズケーキ。美味しかった！ありがとうございます。

　晩御飯はカレーで大満足、ありがとうございます。

　F1トルコGPは安定したちょい濡れと言うとても珍しいコンディション。インターミディエッドタイヤの持たせ方が大きな鍵を握るレースでした。

　角田選手はスピンが響いてポイント獲得ならず残念でしたが、ハミルトン選手を序盤で抑え、タイヤを使わせたことはすごく良かったんじゃないかと思います。

　いつか自分のためのレースができるようになった時に、思いっきり走れると良いなと思いました。

　今日も良い1日でした！