天気：雨のち曇り
リングフィットアドベンチャー：やった
自転車：
Zwiftローラー 30:25 137W 250kJ
日記：
朝からすごく寒い一日。本当体調が変になります。
最近お風呂場や洗面台の排水管が汚れている気がしましたので、洗浄剤を入れて放置している間にちゃちゃっとローラーに乗っちゃいます。
こまめにやらないとダメですねこういうのは。
今日はポラライズドトレーニングという概念を学びました。
低強度：中強度：高強度がそれぞれ75:5-10:15-20の割合で行うのが効果的という概念です。
昔より、基礎トレをじっくりやり、高強度をトッピング、中強度はほどほどにというような感じのトレーニングが一般的でしたが、ここ数年では中強度のみにフォーカスしたトレーニングや高強度のみにフォーカスしたトレーニングが脚光を浴びました。
それぞれの強度の中で有効性の高いトレーニングというのはあると思いますが、やはり基本はそれぞれの強度をバランスよく。特に低強度でボリュームを稼ぐというのがポイントなのだというのはやはり昔からの伝統的なトレーニングになってしまうのだなと。
低強度というと、自転車ではZ1とかZ2をイメージするかもしれないですが、どうも乳酸値等を見るとZ3の中間くらいまでを低強度としているようです。
長時間トレーニングはそれ自体がストレスの原因にもなりますし、本当に低い強度でボリュームを稼ぐにはものすごく長い時間がかかってしまうので、Z3でボリュームを稼ぐというコンセプトはありだなと、あらためて思いました。
水曜日なので。安定の美味しさです。
今日はロコモコ丼風の夕食。ナスはなんと刺身用との事でした。
ハンバーグに雑穀ご飯でとろとろの卵を絡めておいしかったです。
刺身用なすは、わさび醤油との相性抜群で、お酒ともよくあいました。
ありがとうございます。ごちそうさまでした。
弥彦村で収穫されたマスカットベリーを使用した新潟市西管区のワイナリーのワイン。
まさに地産地消。飲むのが楽しみです！
こんな可愛い化粧箱に入って届けていただきました。
ありがとうございます！
今日も良い1日でした！
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